Pre nego što posegnete za lekovima za smirenje, razmislite o tome da li ste pod stresom i šta je to što možete da učinite kako biste na potpuno prirodan način smanjili nivo stresa i nivo hormona stresa, kortizol.
Šta je kortizol?
Kortizol (nazivamo ga još i hormon stresa) je hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres i deluje na obnavljanje homeostaze. To znači, kada doživimo stres, da je naše telo izbačeno iz stanja ravnoteže. Uznemireni smo, ubrzano dišemo, srce nam brže radi, dlanovi se znoje… Ovaj hormon u takvim situacijama nam pomaže da se, posle doživljenog stresa, vratimo u stanje ravnoteže. I to je dobro. Međutim, produženo lučenje kortizola u velikim količinama, u slučajevima hroničnog stresa, nepovoljno utiče na organizam i dovodi do značajnih fizioloških promena.
Da li Vam je kortizol na visokom nivou?
Verovatno ste svesni toga da ste konstantno pod stresom, ako imate mnogo obaveza koje ne možete „strpati“ u dan, stalno žurite, rastrzani ste na nekoliko strana, imate probleme o kojima neprestano razmišljate… U slučaju hroničnog stresa, Vaš nivo kortizola je konstantno visok. Međutim, kortizol može biti visok i ukoliko prolazite kroz sasvim bezbrižan period u životu. Ono što može da ga učini trajno povišenim je neki zapaljenski proces u telu. Organizam u tome vidi znak opasnosti i reaguje lučenjem kortizola.
Postoje znaci koji ukazuju na povišen kortizol :
- Malaksalost i umor
- Zaboravnost, loša koncentracija
- Loše varenje
- Groznica, česte prehlade i gljivične infekcije
- Grickanje noktiju, mrštenje, cupkanje
- Loše navike kao ispijanje kafa i energetskih napitaka, prekomerno konzumiranje slatkiša
- Slabost u mišićima
- Plitko, površno disanje
- Nesanica
Kako prirodno sniziti kortizol?
- Koristiti u ishrani što više namirnica bogatih kalijumom (banana, paradajz, narandža, dinja, suva šljiva…)
- Unositi minerale magnezijum i cink
- Iz ishrane izbaciti namirnice koje izazivaju upalne procese (prženo i pohovano, industrijski slatkiši i šećer, gazirana i energetska pića, kafa, alkohol…)
- Obratiti pažnju na disanje, trebalo bi da bude kontrolisano i duboko
- Blaga do umerena fizička aktivnost
- Hladan tuš ili plivanje u hladnoj vodi
- Izbegavati navike pred spavanje koje negativno utiču na kvalitet sna
3 čudesne biljke koje dokazano smanjuju nivo stresa i kortizol
ŠAFRAN
Najdragoceniji i najskuplji začin na svetu. Biljka čudesnog ukusa i osobina. Koristite ga u kulinarstvu tako što ćete ga dodavati Vašim omiljenim jelima pred sam kraj procesa pripreme. Ne sme se dodati u previše vruće jer će izgubiti svoja svojstva, ali ni u hladno jer njegov posebni ukus se oslobađa samo u toplom. Najlepše ide uz ribu, piletinu, paste, rižoto ili kolač. Ali ne preterujte sa količinom!
Ako želiš da budeš veseo u svakom trenutku, jedi šafran u jelu i piću i nikada nećeš biti tužan. Ali, pazi da ga ne jedeš previše, da ne umreš od prevelike radosti. „
Travar iz 12.veka
RADIOLA
Radiola (rhodiola rosea) je čudesna biljka koju još nazivamo zlatni koren, sibirska ruža ili carska biljka. Poznata je po adaptogenom svojstvu i dokazano smanjuje nivo stresa i kortizola. Može se koristiti u obliku čaja ili tinkture.
Čaj od radiole– jedna kašičica usitnjenog rizoma biljke se doda u 1l ključale vode, kuva 10 minuta i nakon toga ostavi poklopljeno 30 minuta. Pije se 1 do 2 šolje dnevno.
Tinktura od radiole– 50g usitnjenog rizoma preliti sa 0.5l 40% alkohola, ostaviti dve nedelje na toplom i tamnom mestu, nakon toga uzimati tri puta dnevno po 20 do 30 kapi
KANTARION
Prirodni antidepresiv, biljka široko rasprostranjena na našem području, koristi se u obliku čaja za lečenje čak i teških oblika depresije. Podiže nivo serotonina i popravlja raspoloženje.
Čaj od kantariona– jednu supenu kašiku sitno iseckanog nadzemnog dela biljke preliti sa 2dl ključale vode, ostaviti poklopljeno 30 minuta. Piti 3 puta dnevno po 2dl pre jela.
Leave a Reply